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隨時隨地顧目睭 保護眼睛5大招

自由時報 2012.6.8【周末生活報/記者蔡佳倫】

長時間盯著電視、手機、電腦,目珠乾到快脫窗、視力衰退已成為現代人常見的文明病,快來進行搶救眼睛全天大作戰,一起照著中西醫分享的養眼術做吧!

達人出列
呂大文/三軍總醫院眼科部主任
吳修安/台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師

1.
早上起床 來杯明目茶

白菊花3錢、枸杞3錢,以500c.c.的水煮滾或是沖泡即可,也可再加入2錢的決明子,喜歡喝甜的,可酌量加點冰糖調味。

2.
中午吃飯 補充眼睛營養

多攝取深綠色蔬菜、番茄、胡蘿蔔及深海魚類等含有維生素ACE的食物,有益視力健康。此外,花椰菜、菠菜、玉米等富含葉黃素的食物,也可以幫助視網膜細胞代謝

3.
下午偷閒 把握機會休息

閉目養「眼」

呂大文醫生表示,最簡單的照顧眼睛方法就是每用眼約40分鐘就休息10分鐘。如果工作時不方便休息這麼久,就好好把握時間隨時讓眼睛放鬆一下,像是講電話的時候,就可以趁機閉目養「眼」,眼睛不要一直盯著螢幕瞧。

眺望遠方

起身到茶水間裝水或是上廁所時,也是提醒自己該順便休息眼睛的時候囉!在喝水的同時,可以一邊眺望遠景,讓眼睛肌肉放鬆。此外,很多人以為多看綠色植物預防近視,所以乾脆在桌上擺盆栽就近觀看,不過實際上是多看遠方綠色植物才有效,重點是多看遠方景色喔!

維持濕潤度

在冷氣房上班,眼睛特別容易變乾澀,這時可以閉起眼睛、上下左右轉動眼球,幫助分泌淚液,沖洗角膜、維持表面濕潤。也可適當使用濕潤劑(生理食鹽水或人工淚液),但次數不宜過多,約12次。

4.
加班時刻 穴道按摩舒壓

1)
用大拇指輕輕按壓百會1020秒,百會位於耳尖與頭中線交叉點。或是用五指同時按壓百會與四神聰(在百會前、後、左、右各距離1寸的四個穴位),但自己較難施力。

2)
手掌互疊,收縮手掌拿百會穴。

3)
中指對準印堂、食指、無名指分別在眉毛中點,五指向上拉提,到髮際線後,就像洗頭一樣搓揉頭皮,做35回。

4)
手腕放鬆,用指尖輕輕敲擊頭皮約1分鐘。

5)
從脖子下方往上按捏脖子,按到風池穴時可加強揉壓,重複35回。

6)
雙手大拇指點在睛明穴(眼窩頭)510秒,再順著移到攢竹穴(眉毛頭)按510秒,順著眉毛外推,在眼尾定格按壓510秒,接著往眼窩下方輕移,再回到睛明穴按壓510秒,然後移到下眼眶中點按承氣穴510秒,順著移動到眼角、太陽穴,往耳際後方收即可,約可做3回。

7)
雙手摩擦發熱,再將手掌輕靠在眼窩上,停留約5秒,做35回。

5.
回家洗澡 熱敷促進循環
促進眼周血液循環,最簡單的方法就是熱敷,只要用熱毛巾擰乾敷上去即可,溫度約在攝氏40度,可以舒緩放鬆痠澀的眼睛。如果是乾眼症、眼睛容易通紅的人,可以改用冷水浸濕毛巾的方式冷敷。接著最重要的是,要有充足的睡眠,讓眼睛徹底休息,長期熬夜、睡眠不足,眼睛同樣也會感到疲勞喔!


顧目珠再兩招!

1.
看電影也能幫助睫狀肌放鬆,最好是坐在後排看大螢幕,能將觀看距離拉遠,盡量選擇靜態電影、少聲光效果,減少對眼睛的刺激。

2.
調低電腦螢幕亮度、對比,對眼睛也比較好喔!

 

 

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