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自由時報 2012.6.8【周末生活報/記者蔡佳倫】

長時間盯著電視、手機、電腦，目珠乾到快脫窗、視力衰退已成為現代人常見的文明病，快來進行搶救眼睛全天大作戰，一起照著中西醫分享的養眼術做吧！

達人出列
呂大文／三軍總醫院眼科部主任
吳修安／台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師

1. 早上起床 來杯明目茶

白菊花3錢、枸杞3錢，以500c.c.的水煮滾或是沖泡即可，也可再加入2錢的決明子，喜歡喝甜的，可酌量加點冰糖調味。

2. 中午吃飯 補充眼睛營養

多攝取深綠色蔬菜、番茄、胡蘿蔔及深海魚類等含有維生素A、C、E的食物，有益視力健康。此外，花椰菜、菠菜、玉米等富含葉黃素的食物，也可以幫助視網膜細胞代謝。

3. 下午偷閒 把握機會休息

閉目養「眼」

呂大文醫生表示，最簡單的照顧眼睛方法就是每用眼約40分鐘就休息10分鐘。如果工作時不方便休息這麼久，就好好把握時間隨時讓眼睛放鬆一下，像是講電話的時候，就可以趁機閉目養「眼」，眼睛不要一直盯著螢幕瞧。

眺望遠方

起身到茶水間裝水或是上廁所時，也是提醒自己該順便休息眼睛的時候囉！在喝水的同時，可以一邊眺望遠景，讓眼睛肌肉放鬆。此外，很多人以為多看綠色植物預防近視，所以乾脆在桌上擺盆栽就近觀看，不過實際上是多看遠方綠色植物才有效，重點是多看遠方景色喔！

維持濕潤度

在冷氣房上班，眼睛特別容易變乾澀，這時可以閉起眼睛、上下左右轉動眼球，幫助分泌淚液，沖洗角膜、維持表面濕潤。也可適當使用濕潤劑（生理食鹽水或人工淚液），但次數不宜過多，約1～2次。

4. 加班時刻 穴道按摩舒壓

1) 用大拇指輕輕按壓百會10～20秒，百會位於耳尖與頭中線交叉點。或是用五指同時按壓百會與四神聰（在百會前、後、左、右各距離1寸的四個穴位），但自己較難施力。

2) 手掌互疊，收縮手掌拿百會穴。

3) 中指對準印堂、食指、無名指分別在眉毛中點，五指向上拉提，到髮際線後，就像洗頭一樣搓揉頭皮，做3～5回。

4) 手腕放鬆，用指尖輕輕敲擊頭皮約1分鐘。

5) 從脖子下方往上按捏脖子，按到風池穴時可加強揉壓，重複3～5回。

6) 雙手大拇指點在睛明穴（眼窩頭）5～10秒，再順著移到攢竹穴（眉毛頭）按5～10秒，順著眉毛外推，在眼尾定格按壓5～10秒，接著往眼窩下方輕移，再回到睛明穴按壓5～10秒，然後移到下眼眶中點按承氣穴5～10秒，順著移動到眼角、太陽穴，往耳際後方收即可，約可做3回。

7) 雙手摩擦發熱，再將手掌輕靠在眼窩上，停留約5秒，做3～5回。

5. 回家洗澡 熱敷促進循環
促進眼周血液循環，最簡單的方法就是熱敷，只要用熱毛巾擰乾敷上去即可，溫度約在攝氏40度，可以舒緩放鬆痠澀的眼睛。如果是乾眼症、眼睛容易通紅的人，可以改用冷水浸濕毛巾的方式冷敷。接著最重要的是，要有充足的睡眠，讓眼睛徹底休息，長期熬夜、睡眠不足，眼睛同樣也會感到疲勞喔！


顧目珠再兩招！

1. 看電影也能幫助睫狀肌放鬆，最好是坐在後排看大螢幕，能將觀看距離拉遠，盡量選擇靜態電影、少聲光效果，減少對眼睛的刺激。

2. 調低電腦螢幕亮度、對比，對眼睛也比較好喔！